Водич за фитнес за почетници: Како правилно да се хидрирате?

Правилната хидратација е од суштинско значење за одржување на добро здравје. Голем број научни студии ги истакнуваат придобивките од адекватен внес на течности. За да ја нагласам важноста на внесот на течности, ќе ги спомнам и негативните доколку не сме добро хидрирани. Очекувајте: главоболка, замор и слабост, вртоглавица и несвестица, намалени когнитивни функции, запек, сува уста и очи, зголемен пулс, проблеми со уринарниот и бубрезите, состојби на шок. И тие се добиваат затоа што:

Главоболката е еден од првите знаци дека нашата хидратација не е во ред. Кога нема вода во телото, мозокот може да се намали и да ги повлече мембраните што го поврзуваат мозокот со черепот, што го предизвикува овој нервен одговор.

Заморот и слабоста се јавуваат затоа што, со дехидрација, волуменот на крвта се намалува и срцето работи понапорно за да ја одржи циркулацијата.

Вртоглавица е состојба кога крвниот притисок се намалува поради недостаток на течности во телото и мозокот почнува да прима помалку крв.

Намалена когнитивна функција – студиите покажуваат дека дехидрацијата може да ја наруши концентрацијата, меморијата и другите когнитивни способности. Ова најверојатно се должи на промените во функционирањето на мозочните клетки кога нивото на водата се намалува.

На бубрезите им е потребна вода за да функционираат правилно. Тешка или продолжена дехидрација може да доведе до намалено или болно мокрење, инфекции на уринарниот тракт, па дури и до оштетување на бубрезите доколку не се лекува.

Еве како можеме правилно да се хидрираме за да ги избегнеме овие проблеми:

Водата сочинува околу 55-60% од човечкото тело. Ако не консумираме доволно вода, се ставаме во ризик, што може да има негативни последици. За да го одржиме доброто здравје, треба да знаеме колку вода треба да консумираме. Постојат бројни онлајн ресурси, и на бугарски и на англиски, кои нудат калкулатори за довод на вода. На пример „Калкулатор за довод на вода“ или „Калкулатор за внес на вода“. Доволно е да се внесат основни податоци како тежина, возраст, пол, сезона и активност за да се добие индивидуалната препорачана количина на вода. Ако препорачаната количина е 4 литри дневно, а се пие само еден, тоа е проблем. Целта треба да биде да се консумира што е можно поблиску до препорачаната количина. Дехидрацијата може да има различни ефекти кај секого и може да се манифестира на различни начини. Најважно е редовното внесување вода да стане навика и да биде дел од секојдневните навики.

Постојат и методи со кои можеме да го подобриме внесот на вода:

1. Фреквенција на прием

Секој има различни потреби и способности за потрошувачка на вода. Некои можат да пијат голема количина вода одеднаш и претпочитаат да го прават тоа поретко. За други тоа е проблем и за нив е попогодно честото внесување на мали количини.

2. Редовна активност

Физичката активност нè тера да се потиме и со тоа да губиме течности. Надополнувањето на изгубената вода ја поттикнува жедта, што е добро за нас. Водата за пиење не само што ја компензира изгубената течност, туку и додава дополнително, што го одржува телото хидрирано.

3. Избор на храна со висока содржина на вода

Јадењето храна со висока содржина на вода е идеален начин да го зголемите дневниот внес. Потрошувачката на повеќе производи како што се краставици, домати, зелка, зелена салата, спанаќ, карфиол, различни видови млеко, риба (пастрмка и лосос), ориз, овошје – јагоди, киви, портокали, манго, ананас, лубеница и диња.

4. Ограничена потрошувачка на алкохол

Иако употребата на алкохол дава привремено задоволство, тој со себе носи голем број на негативности. Еден од главните проблеми со алкохолот е неговото диуретично дејство, што доведува до дехидрација. Пиењето алкохол не само што го дехидрира телото, туку и ги оптоварува органите, особено црниот дроб.

Хидратацијата е главна грижа за нашето тело и здравје. Човек може да преживее без храна околу 20-30 дена, но без вода – само 5!