Диета против депресија – ефикасна, лесна и брза!
Како што покажаа истражувањата во светот, постои диета која ја ублажува депресијата, прави да се чувствуваме подобро и има антиинфламаторно дејство. Тоа е медитерански начин на исхрана.
Медитеранската исхрана сега се смета за диета која, научно докажано, најверојатно го намалува ризикот од прерана смрт. Новите истражувања покажуваат дека медитеранската кујна е многу повеќе антиинфламаторна отколку диетата со малку маснотии. Што е најважно, го намалува ризикот од депресија и прави да се чувствуваме подобро!
Медитеранската исхрана влијае и на телесната тежина, големината на половината, притисокот, мастите во крвта, имунолошкиот систем, спречува остеопороза, воспаление, оксидативен стрес и атеросклероза. Тој е здрав, дава енергија и ве штити од депресија – време е да му се посветите. Ова се чекорите што ќе ги преземете.
- Јадете зеленчук со секој оброк – по можност зелен лиснат зеленчук и домати секој ден. Најмногу 1 компир дневно.
- Јадете интегрални житарки секој ден – нивната количина зависи од тоа колку сте физички активни.
- Јадете мешунки 3-4 пати неделно, на пример, тие можат да бидат во форма на хумус.
- Изберете овошје, зеленчук и јаткасти плодови за ужина помеѓу оброците. Јадете 3 овошја дневно и неколку јаткасти плодови.
- Јадете мрсна риба најмалку два пати неделно. Јадете јајца речиси секој ден (максимум 6 парчиња неделно).
- Јадете посно црвено месо 3-4 пати неделно – ограничете го внесот на 65-100 g по оброк.
- Јадете млечни производи 2-3 пати на ден, како што се фета сирење, тврд кашкавал, сирова рикота и јогурт.
- Маслото нека ви биде основа – околу 60 мл екстра девствено маслиново масло дневно.
- Јадете слатки само во исклучителни ситуации.
- Водата е најдобар пијалок, но и виното не е лошо. Можете да пиете 1-2 чаши вино дневно.
