Вежби за стомачни: Еве кои грешки најчесто ги правиме

Абдоменалните вежби ќе имаат ефект само кога се прават правилно.

Кога станува збор за вежбање на целото тело, стомачните мускули се област со која многу луѓе сакаат да се забавуваат. Иако многу профили на медиумите и социјалните мрежи честопати ветуваат едноставни трикови за „исправени“ или „затегнати“ стомачни мускули, факт е дека промената не се случува преку ноќ и дека постои цела наука за таргетирање на различни области од нашето тело, вклучувајќи го и стомакот. – и важно е правилно да се вежба за секој тренинг да помине без повреди и да има ефект.

Вежби за стомачни – најчести грешки
Рамен стомак не треба да биде цел на вашиот тренинг

Не се водете според она што го гледате на социјалните мрежи. Секое тело е различно, а опседнатоста со изгледот во различни области нема да ви донесе резултати. Вежбите за стомак ќе ви помогнат да развиете сила, но потребни ви се кардио и разновидни вежби за да ги видите промените во изгледот и, уште поважно, чувството на вашето тело.

Не тренирајте ги стомачните мускули секој ден

Помеѓу тренинзите треба да им дадете време на вашите мускули да се одморат! Ова не само што ви овозможува да вежбате поефикасно, туку и ви помага да стекнете сила и издржливост. Секако, тоа не значи дека треба да ја прескокнете теретаната – само фокусирајте се на различни мускулни групи во последователни денови или правете вежби за истегнување.

Не ставајте ги рацете зад вратот за време на правењето стомачни

Ова е вообичаена грешка што ја прават дури и поискусните вежбачи. Многу луѓе мислат дека ставањето на рацете зад главата нуди оптимална поддршка додека правите стомачни, но тоа всушност може да доведе до повреди бидејќи можете да го повлечете вратот за време на вежбањето. Наместо тоа, ставете ги рацете до ушите или прекрстете ги на градите. Ако треба да ги држите рацете зад главата, замислете како држите портокал под брадата за да не ви се наведнува главата напред за време на секоја серија вежби.

Не го оптоварувајте грбот

Задолжително држете ја карлицата на подлогата за време на вежбањето за стомак. Додека развивањето на вашата основна сила е важно за спречување на болки во грбот и повреди, не заборавајте да правите вежби со темпо што ќе ви овозможи удобно да ги контролирате движењата на грбот. На пример, пребрзото повторување на абдоменот го зголемува ризикот од напрегање на грбот. Секогаш затегнете ги стомачните мускули за да ја заштитите карлицата за време на која било вежба. Доколку е потребно, потсетете се гласно додека не стекнете навика.