Кои бремени жени не смеат да вежбаат?
Вежбањето за време на бременоста е исто толку важно како и исхраната. И како да се вклучите во физичка активност додека сте бремени?
Според истражувањата, бебињата родени од мајки кои практикувале фитнес за време на бременоста имаат посилно срце и генерално се поздрави.
Физичката активност за време на бременоста го спречува ризикот од дебелина, гестациски дијабетес, царски рез и го намалува стресот, како и времето на породување. Сепак, важно е да се консултирате со лекар за тоа колку да вежбате и на каков тренинг да одите.
Вежбање во бременост – совети
Повеќето вежби се сигурни да се прават и во текот на бременоста, ако вежбате внимателно и не претерувате. Сепак, најбезбедни и најпродуктивни вежби се пливањето, возењето статичен велосипед и аеробик со низок интензитет. Исто така, се препорачува пешачење. Исто така, некои јога асани се сосема безбедни, па дури и се препорачуваат за бремени жени. Она што генерално се советува е да вежбате помеѓу 120 и 180 минути неделно, а интензитетот треба да го одреди вашиот лекар. Избегнувајте вежби што го затегнуваат грбот. Не го задржувајте здивот, за да не го лишите бебето од кислород. Исто така, не користете тегови!
ВАЖНО: Ако почувствувате било каква болка, престанете да вежбате.
Кои бремени жени не смеат да вежбаат?
Ако имате какви било медицински проблеми (срцеви заболувања, астма, дијабетес), вежбањето не се препорачува.
Исто така, ако имате состојби како што се ниска плацента, крварење, историја на спонтан абортус, висок крвен притисок или слаби мускули околу грлото на матката.
