Во моментов најпопуларна е диетата 5:2 – сакате ли да ги намалите килограмите на лесен начин?

Диетата 5:2 е пример за она што се нарекува повремен пост или временски ограничена диета. Во својата најосновна смисла, системот 5:2 значи дека можете да јадете што сакате пет дена во неделата. Во тие денови, се обидувате да продолжите да јадете во разумни количини. Потоа два дена во неделата значително го ограничувате внесот на калории. Често внесувањето се намалува на 500 калории дневно.

Диетата 5:2 е многу лесно да се објасни
Нормално јадете пет дена во неделата и не мора да размислувате за ограничување на калориите. Потоа, во другите два дена, намалете го внесот на калории на 1/4 од дневните потреби. Ова е околу 500 калории дневно за жени и 600 за мажи. Можете да изберете кој било два дена во неделата што сакате, доколку меѓу нив има барем еден ден без пост.

Еден вообичаен начин за планирање на една недела е постот во понеделник и четврток, со два или три мали оброци, проследено со нормална исхрана во текот на целата недела. Важно е да се нагласи дека „нормалното“ консумирање храна не значи дека можете да јадете што било. Ако консумирате нездрава храна, веројатно нема да ослабете, а може и да се здебелите. Треба да јадете иста количина на храна како воопшто да не сте на диета.

Диетата 5:2 се бори против дебелината
Додека некои истражувања сугерираат дека повремениот пост не е подобар од конвенционалната диета за долгорочно губење на тежината, други студии сугерираат значителни придобивки. Овие придобивки се поврзани со временски ограничена диета. Здравствените придобивки од постот можат да бидат многу подалеку од диетата.

Една нова студија предводена од истражувачи од Универзитетот Квин Мери во Лондон, идентификуваше уште една причина зошто некои луѓе можеби ќе сакаат да размислат за примена на диета 5:2 во споредба со другите познати диети. Истражувачите ја анализираа „првата контролирана евалуација на диета 5: 2“. Тие анализирале 300 возрасни лица кои имаат проблем со дебелината. Тие 300 луѓе беа по случаен избор поделени во една од трите различни групи кои сакаа да ослабат.

Студија за исхрана 5:2
Во студијата, 100 учесници (една третина од целата група) ги добија вообичаените совети за контрола на тежината. Секој од учесниците имаше средба со советник. Советникот му дал писмени материјали. Материјалите објаснуваат работи како што се контрола на порциите, водење дневник за храна и совети како да избегнете непотребни грицки.

Втората група од 100 учесници имаше поинаква сесија. Оваа група се нарекува „група за самопомош“. Тие беа советувани како да следат диета 5:2 за време на експериментот. Им беше даден леток во кој се објаснуваат примери на оброци. На летокот имаше линкови до дополнителна онлајн поддршка. Учесниците во оваа група инаку беа оставени сами да ја испробаат диетата без многу дополнителна помош.

Последните 100 учесници добија слични совети и документација за тоа како да ја следат диетата 5:2. Тие беа дополнително вклучени во серија сесии за групна поддршка што траеја шест недели. Целта беше да им се помогне да разговараат за нивните искуства за време на диетата со другите учесници. Може да се консултираат и со советник.

Диетата 5:2 дава резултати
Овие три групи учесници потоа беа следени една година, по што студијата беше завршена. На крајот на годината, секоја од трите групи покажа знаци на умерено губење на тежината во просек, а 15 проценти од учесниците во групата „конвенционални совети“ изгубија најмалку 5 проценти од нивната телесна тежина (примарната мерка за исходот од студијата).

Двете групи кои ја следеа диетата 5:2 изгубија малку повеќе тежина во просек ако се гледаат во килограми. Во исто време, 18 отсто од учесниците во групата „самопомош“ изгубиле најмалку 5 отсто од својата телесна тежина, наспроти 28 отсто од учесниците во групата „групна поддршка“.

Но, додека сите групи постигнаа умерено губење на тежината во текот на студијата, имаше уште еден податок во резултатите што прави клучна разлика. Во споредба со учесниците во студијата кои добиле конвенционален совет за контрола на тежината, учесниците кои примениле диета 5: 2 подобро го оцениле своето искуство во текот на оваа студија.

Диетата 5:2 им се допадна на многумина и ќе стане нивни редовен начин на исхрана
Во анкетата што ја завршија учесниците во студијата, оние кои следеа диета 5:2 го оценија своето искуство подобро во смисла на корисност во секој поглед од учесниците кои беа во групата на „конвенционални совети за контрола на тежината“. Оние кои држеле диета 5:2 напишале дека најверојатно ќе ја препорачаат оваа диета на други луѓе.

Повратните информации од истражувањето, исто така, покажаа дека оние кои биле на диета 5: 2 биле повеќе подготвени да продолжат да јадат по завршувањето на студијата. Накратко, може да се каже дека луѓето кои биле на диета 5:2 подобро го користеле своето време додека се обидувале да се држат до својот план за слабеење.

Која диета е супериорна

• По оваа студија, успеавме да ги добиеме првите резултати за ефикасноста на едноставните 5: 2 нутриционистички совети во реалниот живот – објаснува здравствениот психолог Кејти Мајерс Смит од Универзитетот Квин Мери во Лондон.
• Откривме дека диетата 5: 2 не е супериорна во однос на традиционалните пристапи што се користат за губење на тежината. Корисниците го претпочитаа овој пристап бидејќи беше поедноставен и попривлечен, вели Кејти Мајерс. Според истражувачите, ефективноста на губење на тежината во диетата 5: 2 пронајдена во студијата е приближно иста како и во другите студии кои следеле некои други диети.

Искуства на испитаниците
Иако се чини дека диетата 5:2 не постигнува неверојатни резултати во споредба со конвенционалните совети за контрола на тежината, поповолните оценки на учесниците може да бидат важен фактор што треба да се земе предвид кога лекарите ги советуваат пациентите кои се борат со прекумерна тежина.