Придобивки од магнезиум: 10 научни докази

Придобивките од магнезиумот се многу повисоки отколку што првично мислевме.

Магнезиумот е четвртиот најзастапен минерал во човечкото тело и игра клучна улога за здравјето и функционирањето на целиот организам. Ви ги претставуваме научно докажаните здравствени придобивки од овој минерал.

Придобивките од магнезиум

Биохемиски реакции

Магнезиумот го има во почвата, водата, растенијата и животните, а во човечкото тело најмногу го има во коските, а потоа следат мускулите, меките ткива и течностите, како што е крвта. Главната улога на овој минерал е тоа што е кофактор во биохемиските реакции како што се производство на енергија, протеини, движење на мускулите, создавање и поправка на ДНК и РНК… ​​За жал, истражувањата покажаа дека 50% од луѓето не ги консумираат потребните дневни количини на овој минерал.

Помага при вежбање

За време на тренингот ни треба 10 до 20% повеќе магнезиум отколку кога одмараме. Овој минерал носи шеќер во мускулите и ни помага да имаме подобри резултати за време на тренингот.

Борба против депресија

Бидејќи магнезиумот игра клучна улога во функцијата на мозокот, го подобрува расположението и е поврзан со намален ризик од депресија.

Дијабетес тип 2

Истражувањата покажаа дека речиси половина од луѓето кои имаат дијабетес тип 2 имаат намалено количество на магнезиум во крвта. Ова влијае на способноста на инсулинот да го држи нивото на шеќер под контрола.

Намален крвен притисок

Една студија покажа дека луѓето кои земале 450 mg магнезиум дневно драстично го намалуваат и систолниот и дијастолниот крвен притисок. Сепак, ова може да им користи само на луѓето кои страдаат од висок крвен притисок.

Антивоспалителни својства

Нивото на магнезиум во телото е поврзано со хронично воспаление, дебелина и хронични заболувања.

Ги ублажува мигрените

Истражувањата покажаа дека луѓето кои страдаат од мигрена имаат недостаток на магнезиум во крвта.

Инсулинска резистенција

Отпорноста на инсулин е водечки фактор за развој на метаболички синдром и дијабетес тип 2. Се категоризира како неможност на мускулите и клетките на црниот дроб правилно да го апсорбираат шеќерот од крвотокот. Магнезиумот игра клучна улога во овој процес.

Симптоми на ПМС

Магнезиумот може да ги намали симптомите на предменструалните симптоми, како што се надуеност, промени во расположението и грчеви.

Безбеден и достапен

Магнезиумот е сосема безбеден и неопходен минерал за добро здравје. Препорачаната дневна доза за мажи е од 400 до 420 мг, а за припадничките на понежниот пол од 310 до 320 милиграми. Магнезиумот може да се внесе преку храна (зелен лиснат зеленчук, семиња, овошје, риба и морски плодови, млечни производи…), а исто така и преку суплементи.