Како брзо и ефикасно да го ублажите воспалението на мускулите

Еве како да го ублажите воспалението на мускулите после интензивни тренинзи.

Секој што го имал барем еднаш знае дека воспалението на мускулите воопшто не е пријатен феномен. Особено кога по долга пауза се враќаме на тренинзите. Непријатноста, болката и вкочанетоста во мускулите може да ги отежнат нашите секојдневни активности како што се одење, станување и качување по скали.

Воспалението на мускулите е сигнал дека мускулното ткиво е оштетено. Мускулите моментално страдаат од микро-повреди кои доведуваат до воспаление. Течноста што се акумулира во мускулите создава дополнителен притисок што предизвикува добро позната болка. При секоја вежба создаваме мали повреди, а кога ќе активираме мускули кои никогаш или долго време ги немаме, се јавуваат посилни воспаленија. И како да се ублажи оваа болка?

Како да се ублажи воспалението на мускулите
Хидрирајте се за време на вежбањето

Донесете шише вода на тренинг и пијте вода за време на вежбањето. Течноста која се движи низ телото го намалува воспалението, а водата го „испира“ отпадот и ги доставува потребните хранливи материи до мускулите.

Масажа

Веднаш по тренингот, со помош на пена ролери, масирајте ги рацете, нозете, стомакот и грбот. Ова ќе ја стимулира циркулацијата во мускулите и ќе ја намали болката.

Исхрана

Јадете половина час по интензивен тренинг. Прехранувајќи се со мускули, тие полесно се опоравуваат и стануваат посилни. Оброкот после тренингот треба да се состои од протеини. Јадете јогурт со грст сечкано овошје или лажица мед ако не можете да јадете. По оваа ужина, не го прескокнувајте следниот оброк. Идеално, оброкот после вежбање треба да содржи протеини и влакна (месо, мешунки и зеленчук).

Сoн

Спиењето е пресудно за многу функции во нашето тело, а меѓу другото ги обновува мускулите. Затоа обезбедете си квалитетен сон секој ден.

Вежби после тренинг

Експертите советуваат да не тренирате секој ден, бидејќи на мускулот му треба време да се опорави. Сепак, ден после тренинг и тешко воспаление правете лесни вежби. Тоа може да биде јога, пешачење, пливање или возење велосипед. Клучот е да ги користите истите мускулни групи следниот ден, но не толку интензивно. Така ќе ја поттикнете циркулацијата и воспалението ќе биде значително помало, а мускулите побрзо ќе закрепнат.