Ќе го намалите гладот, ќе бидете сити и ќе внесувате помалку калории: јадете ги овие 5 намирници за појадок и лесно ќе ослабете

Овие пет хранливи намирници за појадок помагаат полесно да изгубите тежина додека ве одржуваат сити.

1. Малини
Една шолја малини дава осум грама влакна – повеќе од двапати повеќе од една чаша јагоди. Што се однесува до тоа зошто влакната се корисни, истражувањата сугерираат дека јадењето повеќе влакна може да промовира губење на тежината.

За време на двегодишното истражување, истражувачите откриле дека зголемувањето на внесот на влакна за осум грама на секои 1.000 потрошени калории резултирало со губење на два килограми.

2. Овесна каша
Овесот може да помогне во слабеењето на два начина. Полн е со растителни влакна, кои ве одржуваат подолго сити, а тоа е јаглехидрати со „бавно ослободување“ кои, ако се консумираат три часа пред вежбање, може да ви помогнат да согорите повеќе маснотии, тврди студијата.

Исто така, кашата може да биде избор за појадок со висока содржина на протеини. На пример, една чаша обезбедува 15 грама протеини, а ако се прелие со путер од јаткасти плодови, јаткасти плодови или семки, целиот оброк може да содржи 20-30 грама протеини.

3. Јогурт
Медицинскиот весник на Нова Англија откри која храна е во корелација со промената на тежината, вклучувајќи ги и првите пет намирници кои промовираат губење на тежината – а јогуртот е еден од нив.

Многу јогурти исто така содржат протеини и можат да им помогнат на оние кои сакаат да ослабат. Протеините природно заситуваат и им треба подолго време за варење од едноставните јаглехидрати.

Се вели дека протеинот од сурутка е најдобар за слабеење и се наоѓа природно во јогуртот, како и во форма на прав.

За оние кои не сакаат да консумираат преработена сурутка, вклучете јогурт во вашиот појадок, но одберете ја обичната сорта и додадете свежо овошје за да ги намалите калориите и да ги зголемите влакната.

4. Путер од кикирики
Јаткастите плодови се преполни со протеини и влакна за да бидете сити подолго време и да ви помогнат да изгубите тежина. Путерот од јаткасто овошје, исто така, обезбедува добра доза на здрави масти.

Генерално, јаткастите плодови добија „лоша“ репутација бидејќи се богати со калории и масти, па кога се додаваат во каша или јогурт, тој оброк има многу повеќе калории. Но, овие плодови сепак можат да бидат задоволувачки здрав појадок.

Две лажици путер од кикирики имаат нешто помалку од 200 калории, седум грама протеини и два грама влакна. Само внимавајте на дозата.

5. Јајца
Едно големо јајце има шест грама протеини и 72 калории, што го прави хранлив избор за појадок за слабеење.

И додека само јадењето на белките ќе ви помогне да заштедите калории, исто така ќе изгубите половина од протеинот (околу три грама ги има во жолчката).

Покрај тоа, жолчката е богата со здрави хранливи материи, како што се калциум и антиоксиданси кои ги штитат очите – лутеин и зеаксантин. Жолчките од јајце се значаен извор на холестерол во исхраната. Но, поновата наука сугерира дека холестеролот во исхраната не е инхерентно лош за здравјето на срцето, а истражувачите мислат дека јадењето по едно цело јајце секој ден е добро за повеќето луѓе.