Како да ги нахраниме ноктите и косата?
Првите жртви на диетите за слабеење се секогаш косата и ноктите.
Многу луѓе имаат цели колекции на лосиони, креми и масти за да ги одржат здрави косата и ноктите. Повеќето од нив, се разбира, се сосема непотребни, бидејќи речиси сè што е потребно за здрави нокти и коса може да се обезбеди преку добро избрана, избалансирана храна.
Како и сите други делови од нашето тело, косата и ноктите се најздрави и најубави кога јадеме добро. Ако има нарушувања во исхраната или недостаток на одредени протеини, витамини или минерали, ниту една козметика нема да им даде здрав изглед.
Косата и ноктите се сметаат за „мртви“ ткива и како такви, последно добиваат хранливи материи. Недоволното внесување на железо многу силно влијае на нив – ноктите стануваат не само кршливи и кревки, туку и закривени како лажици. Косата почнува да го губи својот сјај и често доаѓа до локализирано губење на косата поради недостаток на железо. Извори на железо се црвено месо, масна риба, спанаќ, грашок, леќа и грав, суво овошје и јајца.
Треба да се знае дека железото од месото и рибата телото многу полесно го апсорбира отколку од растителната храна. Земањето витамин Ц ја забрзува апсорпцијата на железото од растителната храна, па затоа е важно доколку не јадете месо, да барате храна со високи концентрации на витамин Ц – агруми и сокови, боровинки, зелена салата, домати.
Популарна заблуда е дека белите дамки на ноктите се предизвикани од недостаток на калциум, но тоа ретко е причината. Во најчестиот случај тие се предизвикани од механички повреди, но виновникот може да биде и недостатокот на цинк. Цинкот е минерал кој го зајакнува имунитетот и го има во пилешкото, морските плодови, јајцата, сирењето, јаткастите плодови и семките. Нејзините ниски нивоа видно влијаат и на косата, која станува кршлива, сува, опаѓа во огромни количини при четкање. Често се поврзува со други фактори кои предизвикуваат првут.
Биотин, соединение на витамин Б, се добива преку јаткасти плодови, риба, црн дроб и јајца. Освен што ги одржува ноктите здрави, го спречува побелувањето на косата, дури и во староста.
Сулфурот е познат во козметичките кругови како „минерал за убавина“. Се наоѓа во храната како јајца, месо, риба и јаткасти плодови и му помага на телото да ги балансира киселините и базите. Недостатокот на сулфур доведува до пукнатини и склони кон инфекции на ноктите.
Сепак, најважниот елемент за убавина останува водата – ако телото е дехидрирано, малку вода што ја прима се пренасочува кон виталните органи и системи. Особено во топли денови треба да се зема.
