Три здрави и брзи појадоци кои може да ги понесете на работа

Не дозволувајте утринското брзање да направи да го прескокнете појадокот. Со овие три лесни и здрави идеи, ќе имате оброк кој можете да го понесете на работа, а ќе ве полни со енергија и ситост до ручек.

1. Овесни снегулки во тегла

Зошто е одличен овој појадок: богат со влакна, лесен за подготовка, може да се јаде ладен.

Што ви треба:

• 40 г овесни снегулки

• 150 мл млеко или растително млеко

• ½ банана, исечкана

• 1 лажичка мед или јaворов сируп

• Малку цимет или сецкани јаткасти плодови

Како да го подготвите:

• Ставете ги сите состојки во тегла и промешајте.

• Оставете во фрижидер преку ноќ.

• Утредента, земете ја теглата и понесете ја на работа.

2. Јајца во калапи за мафини

Зошто е одличен овој појадок: висок протеин, лесно се носи, подолго држи ситост.

Состојки:

• 4 јајца

• 1 мала тиквица, рендана

• ½ црвена пиперка, ситно сечкана

• Малку сирење

• Сол и бибер

Подготовка:

• Измешајте ги сите состојки.

• Истурете ги во силиконски калапи и печете 15–20 минути на 180°C.

• Можете да ги јадете топли или ладни.

3. Полнети интегрални лепчиња

Зошто е одлично: брзо, енергетски богат, лесен за носење.

Состојки:

• 1 интегрално лепче или тортиља

• 1 лажица путер од кикирики или бадеми

• ½ банана

• Малку семки (чиа, лен)

Подготовка:

• Намачкајте ја тортиљата или лебчето со путер од јаткасти плодови.

• Додадете банана и семки.

• Свиткајте во ролат и понесете на работа.

Совети за појадок на работа

• Планирајте го однапред: Претходната вечер подгответе го појадокот за да заштедите време.

• Вклучете протеини и влакна: Помагаат за ситост и стабилна енергија.

• Менувајте вкусови: Додадете различно овошје или семки за нови комбинации секој ден.