Бременост и топли денови: како да се справите?

За време на бременоста, на телото на мајката му треба повеќе енергија. Ова доведува до зголемување на телесната температура. Затоа летните горештини честопати тешко ги поднесуваат идните мајки. Дополнително, за влошување на квалитетот на животот на трудниците во топлите месеци придонесуваат и придружните фактори како отечени стапала, замор, едем и нарушен сон.

Топлото време често предизвикува отечени зглобови и отечени стапала и прсти. Забележани се и нарушувања во лимфната дренажа и циркулацијата на крвта, што може да биде причина за појава на проширени вени. Тоа е затоа што топлината предизвикува проширување на садовите, што предизвикува крвта да стагнира и да ја забави циркулацијата во вените. Поради овие фактори, се забележува оток на екстремитетите. Ова може да се спречи со користење на компресивни чорапи.

Други начини да се справите со отокот е често да ја менувате положбата и да избегнувате да поминувате долги временски периоди во седење. Подигнувањето на нозете на столче или стол е исто така погодно во овие случаи, бидејќи ја подобрува циркулацијата на крвта. Важно е да избегнувате премногу тесни и тесни чевли. Најсоодветниот начин за справување со отокот е одење. По долгиот ден на жештина, се препорачува исплакнете ги стапалата со млака вода, што исто така придонесува за ублажување на отокот.

Овие промени се карактеристични за време на бременоста, кога температурата на телото природно се зголемува и метаболизмот се забрзува. Сето ова придонесува за обезбедување на потребната енергија за фетусот. Во топло време, постои зголемен ризик од дехидрација. Ова може да предизвика отежнато мокрење и хемороиди. Овошјето директно не ги чувствува високите температури во околината во топлите месеци. Сепак, топлото време значително го зголемува ризикот од предвремено породување. Доколку температурите надвор се високи во првите месеци од бременоста, постои зголемен ризик од нарушувања на развојот на фетусот.

Важен елемент во топлото време е внесувањето на доволна количина течности. За време на бременоста доаѓа до зголемено ослободување на течности од телото, поради што внесувањето на 1,5-2 литри вода дневно е одличен начин за спречување на уринарни инфекции. Често се забележуваат потешкотии во заспивањето, особено на крајот од бременоста, поради што клучен елемент за подобрување на квалитетот на животот во текот на бременоста е обезбедувањето услови за целосен сон.

Нарушувањата на сонот не се должат само на физички промени кои го отежнуваат наоѓањето соодветна положба за спиење, туку и на психо-емоционални фактори, како што е анксиозноста, на пример. Првите три месеци се карактеризираат со значително зголемување на времето на спиење за 30 минути и со значителна дневна поспаност. Причината за тоа е високото ниво на прогестерон. Во вториот триместар, се забележува стабилизација и рамнотежа на времето на спиење. Во последните три месеци од бременоста, заспивањето станува тешко, сонот е прекинат и ритамот сон-будење е значително нарушен.

Се препорачува вечерата да биде лесна, без големи количини на калории, шеќери и масти. Храната подобро се апсорбира кога се зема во помали порции. Се препорачува да спиете на левата страна, бидејќи тоа обезбедува ефикасна циркулација на крвта низ долната шуплива вена, која го снабдува срцето со крв. Од друга страна, не се препорачува спиење на десната страна, бидејќи во оваа положба матката го притиска црниот дроб, што укажува на притисок на шуплива вена и уште еднаш се предизвикува нарушување на циркулацијата.

Поставувањето перници под стомакот или помеѓу колената додава дополнителна удобност. Се препорачува да избегнувате кафе, чај и други пијалоци кои содржат кофеин после 16 часот. Користењето електронски уреди непосредно пред спиење го отежнува и заспивањето, бидејќи сината светлина од екраните го забавува лачењето на хормонот за спиење – мелатонин. Затоа е корисно да се изгради рутина пред спиење составена од релаксирачки активности, како што се читање книга, медитација, слушање смирувачка музика, па дури и масажи.