Вежбата која го полуде светот: 5 минути дневно во една позиција и стегнато тело за 14 дена!

Планк – Се чини едноставно и лесно да се изведе, сепак вистината е далеку поинаква.

Планк, вежба за издржливост која го „полуде“ целиот свет, иако е статична, ги ангажира мускулите на целото тело, што ќе почувствувате штом ќе се обидете да поминете повеќе од 20 секунди во иста позиција за прв пат.

Планк – Формирање права линија од петицата до главата.

Најлесен начин да се постигне основната положба е да легнете на подот, потоа да се кренете на подлактиците (така што лактите ви се свиткани под агол од 90 степени) и прстите. Лактите треба да бидат веднаш под рамената, а погледот треба да биде постојано на подот, за да не ја кревате главата. Нозете може да се рашират во ширина на рамената, но и да се спојат, што врши поголем притисок врз стомачните мускули.

Во оваа позиција, затегнете ги сите делови на телото – лисја, бутови, грб (особено обрнете внимание на долниот дел), задникот и стомакот и останете во оваа положба 10 секунди за почеток, потоа зголемете за 10 секунди, од недела до недела, додека не стигнете до две минути.