7 ефективни и природни начини за борба против неплодноста

Многу парови се борат за потомство, а ова се неколку трикови кои можат да им олеснат.  Брзото темпо на живот, хроничниот стрес, но и бројни други фактори како нездравата исхрана, загадениот воздух, разните препарати кои содржат штетни материи, можат да влијаат на репродуктивното здравје. Возраста сè уште е најзначајниот фактор, бидејќи одредени функции на човечкото тело природно слабеат како што телото старее.

Според проценките на Американското здружение за репродуктивна медицина, жените помлади од 30 години имаат околу 25% шанси да забременат природно во текот на секој менструален циклус, а таа шанса паѓа на 20% кај жените над 30 години. До 40-годишна возраст, шансата за природно забременување секој месец е само 5%.

Сепак, постојат природни начини за зголемување на плодноста – изборот на вистинската храна, но и малите промени во секојдневниот живот може да ги зголемат шансите да станете родител.

7 начини за природно зголемување на плодноста:

1. Јадете храна богата со различни антиоксиданси

Антиоксидансите како фолна киселина (фолна киселина) и цинк можат да ја подобрат плодноста и кај мажите и кај жените. Тие ги деактивираат слободните радикали во телото, кои можат да ја оштетат спермата и јајце клетката.

Студијата на 232 жени покажа дека повисокиот внес на фолати е поврзан со повисоки стапки на бременост.

Затоа, вклучете храна како овошје, зеленчук, јаткасти плодови и цели зрна во вашата исхрана бидејќи овие намирници се богати со антиоксиданси, како што се витамините Ц и Е, фолна киселина, бета-каротин и лутеин.

2. Избегнувајте транс масти

Според бројни студии, транс мастите го зголемуваат ризикот од неплодност, бидејќи имаат негативен ефект врз чувствителноста на инсулин.

Ги има во месните производи и другата индустриски преработена храна, хидрогенизираните растителни масла, маргаринот и пржената храна.

Наместо тоа, изберете здрави масти кои се наоѓаат во нерафинираните растителни масла, авокадо, кокос, јаткасти плодови и многу други природни намирници.

3. Ако имате полицистични јајници, намалете го внесот на рафинирани јаглехидрати

Доколку имате синдром на полицистични јајници, за да ги ублажите неговите симптоми, но и да ги зголемите шансите за забременување, одлучете се за диета која вклучува внесување на мала количина на јаглени хидрати.

Бројни експерти укажуваат на тоа дека диетата со мал удел или целосно исклучување на рафинирани јаглехидрати може да ви помогне да одржите здрава телесна тежина, да го намалите нивото на инсулин и да го промовирате губењето маснотии, што во исто време има позитивен ефект врз репродуктивното здравје.

Без разлика кој тип на диета ќе го изберете, погрижете се да јадете што е можно повеќе храна во нивната природна форма и избегнувајте индустриски преработена храна.

4. Јадете повеќе растителни влакна

Растителните влакна му помагаат на телото да се ослободи од вишокот хормони и да одржува рамнотежа на шеќерот во крвта. Одредени видови влакна можат да помогнат да се отстрани вишокот естроген со врзување за него во цревата. Вишокот на естроген потоа се отстранува од телото во столицата.

Една студија покажа дека растворливите влакна од авокадото, слаткиот компир, овесот и овошјето се поврзани со пониски нивоа на естроген и прогестерон, кои истовремено ја зголемуваат плодноста.

5. Наместо животински протеини, јадете повеќе растителни протеини

Ако замените одредени животински протеини (месо, јајца, риба) со растителни извори на протеини, како што се мешунките, јаткастите плодови и семките, ќе го намалите ризикот од неплодност.

Една студија покажа дека ако само околу 5% од вкупните калории доаѓаат од растителни протеини наместо од животински протеини, ризикот од развој на неплодност е намален за повеќе од 50%.

6. Бидете физички активни

Вежбањето позитивно влијае на сите аспекти на човековото здравје, вклучително и на плодноста. Сепак, исклучително е важно да се биде умерено физички активен, бидејќи прекумерното вежбање може да ја намали и плодноста.

Имено, прекумерното вежбање може да го промени енергетскиот биланс во телото и негативно да влијае на репродуктивниот систем.

Затоа, не претерувајте со физичка активност бидејќи можете да ги намалите шансите за бременост.