5 корисни активности за градење на издржливост и сила
Еве пет здрави навики кои можете да ги вклучите во вашиот животен стил за да го зајакнете вашето тело како што стареете и да изградите издржливост и издржливост:
1. Аеробни вежби
Многу експерти се согласуваат дека најефективниот метод за градење издржливост како што стареете се редовните аеробни вежби. Аеробикот, исто така наречен кардио, се дефинира со заситување на крвта со кислород, така што има доволно енергија што им е потребна на мускулите за одржување на интензитетот на тренингот. Аеробните вежби ја подобруваат циркулацијата на крвта и ги зајакнуваат срцето и белите дробови. Се препорачуваат дневни тренинзи од 20-30 минути, а има многу видови на кардио од кои можете да изберете – пливање, возење велосипед, пешачење и друго. Одржувањето на пулсот помеѓу 120 и 130 за време на вежбањето во голема мера ќе го подобри вашиот кардиоваскуларен систем.
2. Анаеробни вежби
Како што стареат луѓето, мускулната маса се намалува, што директно влијае на издржливоста. Спречувањето на овој пад се препорачува анаеробни вежби. Кај нив енергијата што телото ја користи за извршување на движењата не бара кислород. Тоа може да бидат вежби со тегови или машини во теретана, или дома или надвор со ленти за вежбање. Со зголемување на мускулната маса, телото ќе има сила да се справи со физичкиот напор во подолг временски период.
3. Интервал на обука
Интервален тренинг со висок интензитет, или HIIT, се карактеризира со наизменичен висок интензитет со краток одмор. Експертите тврдат дека HIIT ги нуди придобивките и од аеробниот и од анаеробниот тренинг преку зајакнување на метаболизмот и градење мускули. За ваков тренинг се препорачува да се започне со загревање, како што е лежерно одење, проследено со силно забрзување на темпото или зголемување на наклонот на одење во следните две минути. Потоа закрепнете две до три минути и почнете повторно. HIIT тренинзите не мора да бидат само пешачење, тој може да се вклопи во било кој тип на спорт се додека постои можност да се зголеми интензитетот на високо ниво за краток временски период.
4. Истегнување
Истегнувањето ја подобрува флексибилноста и подвижноста на нашите зглобови. Вкочанетоста во нашето тело може да доведе до разни тешкотии со текот на времето, вклучително и повреди. Истегнувањето исто така го намалува стресот и го подобрува протокот на крв во мускулите. Се препорачува секојдневно истегнување пред и после редовно вежбање.
5. „Активни“ хоби
Друг ефикасен и забавен начин да ги одржуваме нашите тела во форма е преку „активни“ хоби. Тие можат да бидат многу различни видови активности, како што се градинарство или пешачење, јога, танцување, како и спортови како што се тенис, мечување, фудбал или кошарка. Хобијата се најпривлечниот начин да внесеме движење во нашите животи и да ја подобриме нашата издржливост и издржливост.
