Ќе изгубите најмалку 5 килограми доколку почнете да ги применувате овие правила!
Ако имате мисија да изгубите килограми, можеби се прашувате колку време е потребно. Во секој случај, здравото слабеење не е нешто што се постигнува преку ноќ. Брзината со која можете здраво да изгубите 5-7 килограми зависи од неколку работи. Тоа зависи од вашата моментална тежина, количина на масни наслаги, дневни активности, диета и начин на живот, а реалната временска рамка ќе биде од два до четири месеци. Дали ќе можете да го одржите постигнатиот резултат зависи од методите што ги користевте за да го постигнете.
Ако имате поголем број килограми плус, губењето на само 5% од телесната тежина може значително да го намали ризикот од срцеви заболувања, рак и дијабетес, покажуваат истражувањата.
Не е важно да изгубите килограми што е можно побрзо, туку трајно да го промените вашиот животен стил. Агресивните диети го намалуваат бројот на потрошени калории, но вашето тело ќе се бори да ги врати килограмите. Значи, иако е можно, не се препорачува губење на 5-7 кг за еден месец.
- Однапред испланирајте ги оброците. На овој начин ќе избегнете купување појадок во пекара или брза храна за ручек.
- Ограничете го внесот на алкохол.Тој е невидлив непријател на сите оние кои сакаат да ослабат.
- Обидете се да ги разберете вашите навики во исхраната (во кое време од денот сте најгладни, дали сте склони кон емоционално прејадување).
- Направете список на работи кои го подобруваат вашето расположение и ви даваат мотивација и кога немате.
- Научете да се справувате со стресот и повеќе нема да посегнувате по чоколадо и чипс кога сте вознемирени или нервозни.
- Пронајдете поздрава, нискокалорична алтернатива на храната што ја сакате. Наместо сладолед, јадете замрзнат овошен јогурт кои сами ќе го направите.
- Ограничете ја количината на непожелни состојки (на пр. Дневно внесување на шеќер).
- Обидете се да спиете најмалку осум часа бидејќи одморното тело функционира многу подобро.
- Водете сметка за количината на протеини, јаглехидрати и масти што ги јадете во текот на неделата. Не дозволувајте нешто да недостасува.
- Обидете се со пост (треба да поминат најмалку 14 часа помеѓу последниот и првиот утрински оброк).
- Експериментирајте со нови рецепти и состојки, затоа што кога самите ќе подготвувате оброци, ќе имате точен увид во тоа што јадете.
- Станете физички активни. За умерена физичка активност, треба да одвоите најмалку 150 минути неделно.
- Избегнувајте пијалоци со шеќер затоа што содржат калории, но не и хранливи материи.
- Пронајдете некој со иста цел, без разлика дали станува збор за партнер, член на семејство или пријател кој сака да изгуби тежина на здрав начин. Меѓусебната поддршка и разбирање ќе ја зајакнат вашата желба да истраете и да успеете.
- Секогаш кога сте во можност пешачете, брзите чекори ги согоруваат калориите.
