Психолозите нудат неколку успешни начини како да се справите со паничен напад

Дали рацете во непријатни ситуации ви се потат, вашето срце чука брзо и ви е ладно? Сите овие се јасни симптоми, напади на паника, кои, со оглед на тековниот пат, се се почести, речиси кај секој од нас. Поради интензивни физиолошки и емотивни промени, не е лесно да се справите со паничниот напад.

Психолозите нудат неколку успешни начини како да се справите со паничен напад:

1. Дишете правилно

Најдобар начин за ублажување на непријатните симптоми на паничниот напад е да ја совладате техниката на правилно, длабоко дишење. Кислород кој ќе го достигне крвотокот ќе го олеснува гадењето и ќе го регулира срцевиот ритам, така што ќе се чувствувате подобро и помирно после неколку длабоки вдишувања.

2. Најдете фокус

Најефективен начин за надминување на паничен напад е да се фокусирате на нешто што ќе ви го одвлече вниманието на вашите мисли од стравот што го чувствувате, без разлика дали станува збор за разговор со некој во вашата близина, или за преглед на некои важни одлуки. Само важно е да се фокусирате на нешто што го исклучува стравот и напнатоста во која сте биле фатени во тој момент. Кога го менувате фокусот на психолошко ниво, физиолошките функции едноставно ќе се вратат во нормала.

3. Опуштете ги мускулите

Поради интензивен паничен напад, ќе почувствувате ненадеен мускулен грч низ телото, што ќе направи да се чувствувате уште понепријатно. Фокусирајте се на постепеното релаксирање на една група на мускули, и исто така ќе ги свртите вашите мисли од изворите на паника што ве зафаќаат. Кога ќе се опуштите физички и психички, ќе почувствувате олеснување во исто време.