Овие хранливи материи се важни за слабеење: вклучете ги во вашата исхрана

Како што сите знаеме, воопшто не е лесно да се ослабне. Иако можете да најдете различни модерни диети кои ветуваат брзо слабеење, здравствените експерти наведуваат дека најодржлив начин за губење на вишокот килограми е добро балансирана исхрана и здрав начин на живот.

Според нутриционистот Рупали Дејт, урамнотежена исхрана е „диета која ја вклучува секоја основна хранлива материја која му е потребна на телото за добро здравје, превенција од болести итн.“ Не постои единствена храна која може да го снабдува вашето тело со сите основни хранливи материи. Затоа треба да вклучиме разновидна храна во нашата исхрана за да бидеме сигурни дека добиваме доволно хранливи материи“.

Еве неколку основни хранливи материи кои можат да ви помогнат да изгубите тежина:

Протеини
Ако сакате да вежбате, тогаш сигурно знаете колку се важни протеините во здравата исхрана. Тие се едни од основните хранливи материи кои помагаат при слабеење. Протеините не одржуваат сити долго време и на тој начин ни помагаат да го избегнеме внесувањето на непотребни калории. Некои од најдобрите извори на протеини се јајцата, мешунките, пилешкото, житарките од цело зрно (овес, црвено просо итн.) и многу др.

Влакна
Добриот метаболизам помага да се забрза губењето на тежината. Затоа експертите препорачуваат да внесете доволно количество влакна во исхраната за слабеење за да го стимулирате варењето и метаболизмот, што дополнително го забрзува слабеењето. Некои од најдобрите извори на влакна се јаткастите плодови, мешунките, цели зрна, зелениот зеленчук итн.

Витамин Ц
На нашето тело му треба детоксикација за да функционира правилно. Затоа ни се потребни хранливи материи богати со антиоксиданси за да се ослободиме од токсините и да ја спречиме штетата што слободните радикали можат да ја направат во телото. Хранлива материја богата со антиоксиданси е витаминот Ц. Не само што помага да се ослободите од токсините, туку и го забрзува процесот на слабеење. Меѓу најдобрите извори на витамин Ц се портокалите и лимонот.

Омега-3 масни киселини
Ако мислевте дека диетата за слабеење значи воопшто да не се здебелите, тогаш во голема заблуда сте. На телото му е потребна вистинската количина на здрави масти за да функционира добро, а за да се ослободи од салото од стомакот – омега-3 масните киселини се таков пример. Некои од најдобрите извори на омега-3 масни киселини се риба, јаткасти плодови, лиснат зеленчук итн.

Калиум
Студијата објавена во списанието Nutrient покажа дека зголемениот внес на калиум помага да се намали БМИ, што може да помогне при губење на тежината. И тоа не е се. Калиумот помага и за забрзување на метаболизмот, кој игра важна улога во ослободувањето од вишокот килограми. Некои извори на калиум се јаткастите плодови, наутот, ленот, гравот и друго.

Железо
Дали железото помага и при слабеење? Освен што ја спречува анемијата, оваа хранлива состојка носи и кислород до нашите клетки и мускули, што пак помага во согорувањето на мастите. Цвекло, ракчиња, сушено овошје итн. се едни од најдобрите извори на железо.