Како полесно да забремените: Совети и храна за зголемување на плодноста

Како да се забремени во последните години е работа на многу парови, бидејќи се повеќе жени имаат проблем со стерилитет. Ако сакате да забремените, но не успевате, ви откриваме природни начини на кои можете да ја подобрите вашата плодност. Ниту една жена не може објективно да знае дали ќе има проблеми со зачнувањето додека не се обиде да забремени. Доколку сте помлади од 35 години, а една година неуспешно се обидувате да останете бремени, тогаш обратете се кај вашиот гинеколог за да може навреме да дијагностицира можен проблем и да ве упати на понатамошно лекување. Ако имате 35 години или повеќе, треба да реагирате побрзо – обратете се кај експертите по половина година неуспешни обиди да забремените.

Додека се обидувате да останете бремени вие, но и вашиот партнер мора да го промените начинот на живот, но и исхраната, бидејќи докажано е дека одредени намирници позитивно влијаат на плодноста.

Како да забремените – фактори кои треба да се земат предвид
1. Овулација

Најпрво внимавајте кога можете да останете бремени и правилно избројте ги плодните денови. Запишете ја секоја менструација на календар – тоа ќе ви помогне да ги откриете деновите на овулација. Водете љубов овие денови, за да имате поголеми шанси да забремените. Не дозволувајте забрзаниот начин на живот, стресот и секојдневните обврски да ви пречат во љубовниот живот. Ако сакате да забремените, погрижете се да имате здрав љубовен живот.

2. Стрес

Стресот е една од главните причини за неплодност кај жените, поради што е многу важно да се ослободите од него, или барем да го намалите. Можете да го елиминирате на различни начини, а значително да го намалите со практикување јога. Бидете физички активни на редовна основа за да останете фит и здрави и имајте на ум дека умереното вежбање може да ви помогне да останете бремени побрзо.

3. Вишок тежина

Физичката активност, но и правилната исхрана се клучни фактори за полесна бременост, бидејќи вишокот килограми ги намалува шансите за зачнување. Затоа, доколку планирате да имате деца, грижете се за тежината и погрижете се да ја имате вистинската тежина, но задолжително консултирајте се со лекар пред да одите на диета.

4. Навики во исхраната

За да ја подобрите плодноста, треба да вклучите здрава и хранлива храна во вашата исхрана. Исто така, обидете се да се прејадете и јадете 4 до 6 пати на ден, во мали порции. Пијте многу течности (по можност обична вода) и изберете готвена храна наместо пржена или ладна. Избегнувајте храна полна со пестициди и хербициди, како и алкохол и не заборавајте да се откажете од пушењето. Јадете храна која може да ви помогне полесно да останете бремени.

Како да забремените – храна за подобрување на плодноста
Риба

Рибите како лосос, сардина или скуша се богати со Омега-3 масни киселини кои ја стимулираат циркулацијата и влијаат на квалитетот и активноста на спермата. Притоа, внимавајте да јадете свежа риба уловена во природното живеалиште, наместо оние кои се одгледуваат во рибници. Истото важи и за сите видови месо, вклучувајќи го и пилешкото. Бидејќи научно е потврдено дека консумирањето риба ја подобрува способноста за зачнување, како кај мажите така и кај жените, задолжително вклучете ја оваа храна (или рибино масло во форма на додаток во исхраната) во вашата исхрана.

Школки

Покрај рибата, позитивно на плодноста можат да влијаат и други морски плодови, како што се школките. Имено, школките содржат цинк кој е одговорен за производство на здрава сперма и јајце клетка. Цинкот го има изобилно и во грашокот, јајцата, јаткастите плодови…

Спанаќ

Зелениот лиснат зеленчук, особено спанаќот, содржи фолна киселина која е неопходна за здрав развој на овошјето, но и за производство на сперма и функција на јајниците. Експертите препорачуваат неколку месеци пред планираното зачнување да се земаат мултивитамински суплементи, кои содржат фолна киселина, бидејќи спречува појава на одредени оштетувања на плодот. Оваа храна е и одличен извор на железо и витамин Ц, кои го зголемуваат квалитетот на спермата, спречувајќи оштетување на генетскиот код. Покрај спанаќот, со фолна киселина богати се и производите од соја, гравот, жолчките, компирот, пченичното брашно, зелката, брокулата, цвеклото, бананите, сокот од портокал…

Житарици

Сложените јаглехидрати како овес, кафеав ориз и разни видови мешунки ќе ви ја дадат потребната енергија за сексуална активност, а полни се со витамини Б и Е, кои се неопходни за развој на клетките, хормонална рамнотежа и здрави јајце клетки и сперматозоиди. Во исто време, изберете житарки од цело зрно и интегрален ориз.

Сладолед

Едно истражување докажало дека жените кои консумираат две или повеќе порции нискокалорични млечни производи дневно имале зголемен ризик од неплодност предизвикана од нарушувања на овулацијата, дури за 80 проценти. Спротивно на тоа, оние кои јаделе полномасни млечни производи барем еднаш дневно се покажало дека имаат позитивен ефект врз нивната плодност. Затоа, доколку сакате трудниците да бидат слободни, секој ден уживајте во порција од омилениот сладолед чија сезона допрва почнува.

Meд

Медот е одлична храна за зајакнување на имунитетот, а е богат извор на минерали и аминокиселини кои позитивно влијаат на репродуктивниот состав и работата на јајниците.

Авокадо

Авокадото, чија форма наликува на матка, го подобрува здравјето и функцијата на овој орган, а помага и во рамнотежата на хормоните, а го намалува и ризикот од рак на матката и јајниците. Интересно е и тоа што се потребни точно девет месеци цветот од авокадо да стане зрело овошје. Исто така, ова овошје содржи незаситени масти кои можат да ја зголемат плодноста. Имено, едно истражување покажало дека жените чија исхрана била богата со овие масти, а биле вклучени во програмата за ин витро оплодување, имале три пати поголем успех во обидот да забременат.