Вежби за грб кои можете да ги правите дома

Вежбите за грб се неопходни за силен горен дел од телото, кој ни помага да одржуваме рамнотежа и држење на телото.

Кога го зајакнуваме грбот, го намалуваме ризикот од лошо држење на телото, болка, лоша рамнотежа, а со тоа и ризикот од падови и повреди. Затоа, многу е важно да се посвети посебно внимание на овој дел од телото. А најдобриот начин за зајакнување на мускулите на грбот, а со тоа и на целото тело е – вежбање!

За среќа, не ни треба посебна опрема или одење во теретана. Повеќето вежби за зајакнување на грбот можеме да ги правиме сами, дома.

Правете ја оваа вежба два до три пати неделно, десет повторувања во три сета. Застанете во положба на чекор со стапалата на ширина на рамената. Свиткајте ги колената и навалете се напред. Во исто време, подигнете ги тегови на страна (може да користите и шишиња со вода од 1 литар). Оваа вежба го зајакнува горниот дел од грбот, а особено мускулите на рамената.

Наместете се во чекор позиција (ставете ја едната нога назад, а другата напред). Свиткајте го коленото на предната нога. Со другата рака, зграпчете ја тежината (или шишето вода) и подигнете ја кон градите, свиткувајќи го лактот.

Наместете се во положба за склекови. Подигнете ја едната рака хоризонтално, на линијата на рамото. Останете во оваа положба три секунди, а потоа сменете ја раката.

Склекови се идеален начин за зајакнување на грбот. Можете да направите класични склекови или полесна варијанта – на колена. Сепак, секогаш држете малку позиција кога се спуштате на земја.